ryż z

[...] okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -zielona sałata 250g (b.3,50 tł.0,50 ww.7,25)-35kcal -rodzynki 20g (b.0,46 tł.0,10 ww.14,24)-55kcal RAZEM b.10,66 tł.1,30 ww.100,39 [...]

[...] czyli z wysokim IG. Ale zawierają też carbo o niższym IG. Na węglowodany o wsyokim IG miejsce znajduje się tylko w posiłku potreningowym, dlatego często polecają ryż biały właśnie do tego posiłku. " cukry te nie są zamienione w tkankę tłuszczową, " chyba nie uważasz, że jeśli opszesz swoją diete na samych tylko carbo z [...]

[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek VI -Ser twarogowy chudy - [...]

[...] Avg. Speed 6:53 min/km Max. Speed 4:26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7744cc118a9d48599486824c659f1e76.png MISKA nie umiem dodać :-? czysta, liczona, zgodnie z bilansem + ryż, masło + jabłko + jaja, makrela, pomarańcza + pomidory, indyk, kasza jaglana + makrela POMIARY przed @, ale dziwne, zawsze puchłam na dole, a tu nico [...]

26.06 NIEDZIELA DNT MISKA 120/60/150 + ryż, jaja, masło + gulasz z indyka z ryżem + jw. + łosoś pieczony z ziemniakami + śledź POMIARY fajnie, że zaczyna spadać z ud, tylko czemu z jednego? %-) cyc faluje przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb14df799284984bdd0ae9cf3f4d013.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-26 09:19:00

[...] 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja 28.05 WTOREK DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad sumo 2. wykroki chodzone 3a. single leg hip thrust 3b. [...]

20.06 CZWARTEK DNT uczyłam się ciągle, a potem praca #-P MISKA 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną + jw. + nie pamiętam 21.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc [...]

05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]

[...] witc, witd, o3, olej z wiesiołka warzywa: pomidor, papryka, bakłażan, ogórki, cebula + chleb z pastą z makreli, jajo, kabanos + jaglana, masło, jajo, jabłko + makrela, chleb + ryż, indyk + śledź, chleb + dwa małe banany po treningu czyli przekroczyłam gdzies 25g ww + syrop z cebuli (cukier) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-17 19:28:17

[...] ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a dlaczego jesteś skazany na kanapki? ja w szkole szamam normalnie cycuszka ryż i warzywa) 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką i sałatą bądź białym serem 2. Jabłko (100g=50kcal) 3. Orzechy (20g=100kcal) [...]

Uzawracam gitary ale cóż... Ten tydzień jechałem na zero (2700-800)kcal i testowałem dietkę i mam kilka zmian: DNT Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659 Posiłek 2 - 13:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 200g Orzechy włoskie 10g 20/20/72 553 Posiłek 3 - 16:00 Ryż brązowy 100g [...]

1 posiłek: - 8 bialek jaj - 2 zoltka - rodzynki 30g - platki owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 ok. rodzynki zamieniaj z owocami 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka kielbase wywal dodaj warzywka i oliwe/maslo - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy [...]

[...] 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g kasza 150g Dodaj źródło bialka (chude mięsko), zostaw ryż lub kaszę Posiłek 5 (potreningowy) Makaron 100g Dodaj bialko Posiłek 6 ser biały 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok

7.30 Mleko spożywcze 1.5 % 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica z trzech żółtek Rodzynki suszone 20g jaja daj cala, mozesz dodac warzywo Łącznie : 27g białka, 24g tłuszcze, 72g węglowodany str. 11.35 Szynka kanapkowa 100g Ser żółty 100g Masło Śmietankowe 1g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynke zamien na jaja/twarog/mieso/rybe w [...]

NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]

wtorek 0.7-0.9 wczoraj choroba trzymala i niedalem rady cwiczyc, ale michc byla tak jak trzeba DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez [...]

II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]

[...] śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki w sosie pomidorowym ryż paraboiled 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g http://i47.tinypic.com/260frqp.jpg posiłek ok. 19:00 żołądki w sosie pomidorowym ryż paraboiled 80g warzywa ogórki [...]

6.03.2016 DNT Tylko stretching Miska suple jak zwykle plus na bol glowy Pozno zaczelam sniadanie, o 11 wiec mi duzo zostalo na 2 polowe dnia ale zjadlam. Czesc ryzu zastapilam owocami zeby latwiej dobic wegle. Wklejam miske i kolacje:dorsz, ryz, sernik wpc by kupsetrabke, kiwi i jablko z cynamonem i miodem [...]